dieta na redukcji

[...] wróciłem do domu znowu jadłem... Siłownia pojawiała się, ale nie było to regularne Na szczęście w styczniu wróciłem do trenowania ręcznej i trochę zaczęło to lecieć, ale dieta raz była raz nie W tamtym roku też wpadało sporo alko, imprezy itp. Zacząłem w kwietniu dość regularnie chodzić na siłownię, z dietą było co raz lepiej ale też bez [...]

Plany były na masę jakościową, ale problemy zdrowotne wyłączyły mnie na miesiąc z treningów i dieta też kulała. Teraz plan to obniżyć bf i kondycyjnie przygotować się na marcowe, austriackie szaleństwo na snowboardzie a później chcę właśnie jakościowo przymasować, że na wakacje nie musieć znów redukować. Ewentualnie jakieś lekkie 4-5 tygodni [...]

To drugie podsumowanie, bo pierwsze szlag wzięło... Będzie więc krócej i z mniejszymi emocjami... Byłam w weekend na bardzo fajnym wyjeździe szkoleniowym. Odpoczęłam tak, że nic mi się teraz nie chce :P Jadłam znośnie. Jedzenie było bardzo dobre. Popróbowałam, nie popłynęłam. Ale jednak popróbowałam. Na przykład na ognisku był pyszny chleb [...]

[...] moze troszke latwiej mi bylo gdyz jako nastolatka uprawialam rozne dziedziny sportu oraz gimnastyka codzien wiec i umiesniona bylam, pozniej jakos tak obroslam w tluszczyk, dieta w Anglii:((... Jak juz pisalam jestem teraz na diecie 1000 kcal ktora wykancza mnie fizycznie, jako ze trenuje 5-6 razy w tyg po 2 h dziennie, godzina trening [...]

[...] to na początku waga poszła w dół, pewnie zeszła woda. Nie czułam tez specjalnie głodu co jest u mnie dziwne. Jak zwiększyłam intensywność i ilość treningów to głód wrócił, dieta trochę mi się rozjechała a waga niewiele wzrosła. Jak tylko organizm się przyzwyczaił do większej ilości ruchu a ja ogarnęłam dietę, to wszystko wróciło do normy. [...]

Diabel tkwi w szczegolach, a jakos mam w glowie pewnosc, ze tym szczegolem jest w tym przypadku jedzenie. Dziesiat stron temu pisalem juz, ze cos jest nie tak z dieta lub zdrowiem - i przy tym sie upieram. LC, zbilansowana, LCHF czy ketogenic sa tak samo dobre przy redukcji - stosowalem z powodzeniem trzy - bo zawsze podkreslam ze LCHF nie [...]

1.01.2014r - WOLNE 2.02.2014r TRENING A – 5 dzien 5 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/2s, 50kg x12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między [...]

Dobra będę obserwował, od czasu do czasu ... zobaczymy jakie efekty... masz możliwość sprawdzania w jakiś sposób czy nie palisz masy mięśniowej zamiast tłuszczu ? I pytanie do warezz : "Dieta jem/nie jem. Kontrowersyjna ale polecana przez wielu sporych ludzi" - konkretnie możesz podać tych sporych ludzi ( oprócz tych dwóch ziutków :" Warszawskich [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5f631328fbf447cd8159fea16174a761.png Siemanko! Redukcja daje się we znaki już konkretnie. Bardzo niski poziom tłuszczów, cardio i pokaźny deficyt kaloryczny dają po dupie. Najgorsze są takie dni jak ten, kiedy poza treningami nie mam żadnych obowiązków i zajęć. Głód doskwiera mi niemiłosiernie. Ale diety nie złamałem. [...]

1. Jesteś kobietą, musisz ograniczyć produkty mleczne. 2. Podstawa Twojego treningu to aeroby, na nich się koncentruj. 3. Z każdym tygodniem Twoja kondycja będzie wzrastać, także musisz zwiększać obciążenia aerobowe (np. ja jak zaczynam ochudzanie na biezni to mam V ok. 7,2 km/h w pierwszym tyg., po trzech - czterech tyg. chodzę już z V ok. 8,5 [...]

1. Jesteś kobietą, musisz ograniczyć produkty mleczne. A dlaczego? I co to ma do płci? 2. Podstawa Twojego treningu to aeroby, na nich się koncentruj. http://www.sfd.pl/temat186945/ patrz punkt 6. 3. Z każdym tygodniem Twoja kondycja będzie wzrastać, także musisz zwiększać obciążenia aerobowe Zauważyłam. Ćwicząc aeroby co kilka minut [...]

[...] to i ja zakoncze zlota mysla na koniec.Chcecie znac zlote zasady gwarantujace udana redukcje lub masowanie?Prosze bardzo.Pilnie notujcie. Podstawa to poprawnie ulozona dieta czyli taka zawierajaca odpowiednia ilosc kcal i odpowiedni rozklad bialka tluszczy oraz ww ale bez ******* typu rownowaga o3 o6,zabronienie jedzenia warzyw czy [...]

Poniżej znajdziecie opis suplementów, które będę używał są to: Staki kreatynowe: Nitric Blast 858g Xpand Recovery 925g ZMA: Dymatize Z-Force 120kaps. (Dokupie, gdy zabraknie) Bulk: OLIMP Profi Whey Mass 1kg+3,3kg(W drodze…) Carbo: Biogenix Carb Bx 1000g(Dokupie, gdy zabraknie) Witaminy: OLIMP VITA-MIN multiple SPORT® [...]

Podsumowanie po 5 tygodniach od zakończenia redukcji: Waga bez zmian (może 0,5kg więcej). Obecnie 72-72,5kg Pierwszy tydzień po skończonej redukcji był 'przejściowy', a potem wszedłem na PUSH PULL, który ciągnę już 4 tygodnie i jestem z niego bardzo zadowolony. Siła i wytrzymałość na duży +. Ponadto biorąc pod uwagę jaki był mój główny cel od [...]

Cześć, Za mną już połowa przygotowań z 16 tygodni czyli 8 tygodni, a 8 tygodni zostało jeszcze przede mną. Jak na razie przez 8 tygodni udało mi się zrzucić 10,5 kg ( z 103 na 92,5 kg). Nie chce nic zapeszać, ale wszystko idzie w dobrym kierunku, a waga leci w dół z odpowiednim tempem. Wczoraj Pozowałem oraz zrobiłem 50 minut aerobów - tętno do [...]

[...] liną wyciągu górnego 3x15-20 Na koniec interwał. Mogłem źle rozpisać te drop serie, po łapałem co było wolne i machałem do oporu, raz jedną ręką, raz drugą... W tej chwili dieta wygląda tak: 1. 120g owsianych, 450-500g białek jaj w tym 2 żółtka, 10g ostropestu mielonego, kakao, słodzik, cynamon 2. 100g ryżu, 60g białka, 3. 100g ryżu, 250g [...]

Skoro już jesteśmy przy temacie redukcji to może mi coś Adam doradzisz (pisałem na priv ale rozumiem, że masz pewnie non stop pełną skrzynkę). Wiek: 34, Waga:81,6, pas: 90cm. Redukuję od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie [...]

Skoro juz trafiłem na ten temat to mam pytanko. smialo Pan Marek C. propagował wieksze spożyie nasyconych proporcjonalnie na dietach tłuszczowych ze względu na duży udział tłuszczu /ok 60% zapotrzebowania/. Argumentował to złym samopoczuciem po zwiększeniu ilości tłuszczy roślinnych oraz faktem, że przy niskiej podaży węgli tłuszcze nasycone nie [...]

[...] nie miałem tego parcia z góry że musze :-) - Więc teraz jestem gotów znowu dorzucić trochę mięcha na siebie :-D Jutro dostanę wytyczne co robimy dalej i jak będzie wyglądała dieta oraz trening. A dzisiaj tak jak pisałem wczoraj dosyć aktywnie. Dopiero popołudniu zrobiłem trening u siebie z kumplem. Poszło całkiem,całkiem i trening na pewno mogę [...]

[...] idealne nie są - te z węglami mają za dużo fatu (i tak znalazłam taki w miarę ubogi). Z niecierpliwością czekam na nowe batony OLIMPOWSKIE. Ciekawa jestem, co wymyślili. Na dietach redukcyjnych takie smakołyki są jednak jak zbawienie i raz na jakiś czas, w okienku anabolicznym, można sobie pozwolić TRENING plecy + barki 1. wiosło półsztangą + [...]